Как похудеть с помощью йоги: асаны и советы профессионалов

Опубликованно 04.11.2019 02:20

Привести тело в форму, избавиться от лишних килограммов или сохранить уже существующие результаты легко и просто с помощью йоги. Несмотря на то, что похудение с помощью йога — не самый быстрый процесс с точки зрения медицины он плавно и мягко. Вы можете выбрать оптимальное для себя направление.Slim-йога включает в себя эффективные асаны для сжигания жира активированы; занятия по горячей йоге идем в прогретом до комнатной температуры 30-35 градусов, что веществ для повышенного потоотделения и выведение яда из организма; Vinyasa Flow-это динамичный вид практики, где асаны последовательно пропускают в другую. Помочь кроме физических упражнений, мышечный тонус, активное дыхание, упражнения, такие как капалабхати, наши Haute, наули. Расскажите, как не запутаться во всех этих сложных названий.

Исследования показывают, что ключ к снижению веса (по крайней мере устойчивое снижение веса) является физическая нагрузка. Сочетание правильного питания и спорта — лучший способ сбросить лишние килограммы. Короче говоря, надо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Йога-это такой же вид физической активности, и что каждая тренировка в зале, только менее интенсивно.

Йога направлена древняя целостная работа с телом системы, в первую очередь на ощущение своего тела, расслабление, снятие блоков и способность контролировать его. Эта физическая активность способна улучшить здоровье в целом, в том числе и ускорить метаболизм (обмен веществ). И увеличение метаболизма является основой упражнений "для похудения", - объясняет анастасия RCA, мастер-тренер направления групповых программ Федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Сами асаны (позы и упражнения йоги) являются хорошей силовой нагрузки, что веса также к уменьшению массы тела. И если вы достаточно быстро, то эффект можно также как с кардиотренажерами.

Интенсивная йога (Аштанга и Бикрам-йога) сжигает почти столько же калорий, сколько и силовые тренировки с весами (около 450 калорий в час).

Аштанга-йога сочетает в себе несколько практик, которые ранее существовали и выносливость тренировки с весом собственного тела. Она практикуется преимущественно как серия переходов из асаны в асану, только в быстром темпе.

Аштанга-йога уделяет особое внимание на развитие силы и выносливости, в то время как классическая йога, напротив, сосредоточены на дыхание, расслабление и развитие гибкости.

Бикрам-йога (или "горячая йога") пришел индус Бикрам Чоудхури. В молодые годы начинающий йогин травмы колена, из-за чего он вынужден был от занятий на некоторое время.

Вылечить поврежденную ногу, помог ему в его практике. Получил по идее климатические пришел столами условиях влажного теплого климата Индии, в традиционно асаны хатха-йоги отвечает. Выяснилось, что упражнения, при достаточно горячего тела, обеспечивают максимальный оздоровительный эффект.

Брайан Трейси, профессор здоровья и физических наук университета штата Колорадо, провел исследование с участием 11 женщин и 8 мужчин в возрасте от 18 до 40 лет. Выяснилось, что 90 минут занятий Бикрам-йога мужчины сжигают в среднем 460 калорий, а женщины — 330 калорий.

Для проведения занятия по Бикрам-йоги являются специальные помещения, в которых температура поднимается до 40 °C при относительной влажности воздуха 80 процентов. Бикрам-йога для начинающих включает в себя ряд упражнений из 26 асан, которые в быстром темпе. Особое значение имеет последовательность выполнения асан. Он должен строго соблюдаться.

Каждая предыдущая поза обеспечивает подготовку организма к последствиям, и способствует притоку крови к нужной части тела. Благодаря этой последовательности нагрузка растет медленно, уменьшая и достигается естественным образом.

Яна Ананьева тренер ZARYAD.studio, поделился комплексом упражнений для "прокачки" всего тела.

1. Танзания. Они вместе встают на коврик, ноги, пальцы ног связаны с макушкой потянитесь вверх, плечи опустить вниз. С выдохом вы начинаете чувствовать себя в бассейне, когда живота бедер к верхней, и вытянуть нос колени, но старайтесь не сделал спину круглой. Обхватите руками колени или голени, переместите вес тела больше в ногах и усиливает тягу на задней части ноги. Находитесь в этом положении от 30 до 50 секунд. Затем осторожно вернуться в вертикальное положение, медленно позвонок за позвонком раскатка. Танзания усиливает кровообращение в задней части бедра, за счет чего сжигание жира происходит активации в этой области.

2. Приоритет Татьяна. Из предыдущего положения с выдохом опустите таз вниз, до параллельно полу. Взгляните на свои пальцы ноги под колени. Вытяните руки над головой вверх, они тянуться всем телом за косой руках, а затем с выдохом положить правую руку на пол на левую ногу, а левую вытяните вверх. Сдвиньте правое плечо левой ногой, еще больше цена грудной клетки признаться в потолок. Дышите спокойно и глубоко в этом положении еще 40 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. В этой асане активно брюшной полости, за счет потребителей, осуществляется массаж внутренних органов, организм будет легче справляться с выводом шлаков и токсинов.

3. Растут. Расположитесь на ковре в позе планки запястья под плечами, все тело в прямую линию, пятки стремятся к полу. С выдохом переместите поднять вес вашего тела в правую руку и левой рукой. Передвиньте руки от мата, толкая таз вверх. Находитесь в этом положении от 60 до 80 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на противоположной стороне. Эта поза укрепляет весь организм, мышцы пресса, тело разогревается и начинается процесс похудения.

4. Мы вошли в со скруткой. Из позы планки переместите правую ногу между руками, угол в колене 90 градусов. Закройте таз и выпрямить левую ногу, раскройте грудную клетку, руки стаскивать вверх. Закройте ладонь в ладонь жест Намасте и нажмите руки к груди. С выдохом hooked on левый локоть за правое колено, потяните плечи вниз от ушей, направьте лопатки друг к другу, с каждым разом, сдвиньте колени, раскрывая грудную клетку к потолку. Еще 50-60 секунд, в таком положении выйдите из позы и повторите на левую ногу. Благодаря schritte зажигается внутренний огонь, улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ.

5. Этом. Расположитесь на животе на коврике, захватите лодыжки руками и вдох, ноги, руки, раскройте грудную клетку. Начните покачиваться взад и вперед, массируя область живота. Через этот легкий массаж все лишнее уходит с живота, улучшает пищеварение, организм приходит в тонус, и настроение поднимается.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть?

Ответ прост — как можно чаще. Предпочтительно, по крайней мере три-пять раз в неделю в течение не менее одного часа. Лучше, чтобы практика длилась 90 минут.

В другие дни они сочетают практику с более Расслабляющие занятия: хатха-йога, например. Если вы новичок, затем постепенно увеличить интенсивность упражнений. Это позволяет развить гибкость и защищает от травм. Если в определенные дни у вас нет времени на полноценный урок, тогда практика посвятите хотя бы 20 минут. И, конечно, пусть себе полный выходной день в неделю. Комбинировать йогу с ходьба, езда на велосипеде или плавание для дальнейшей "прокачки" сердечно-сосудистой системы, - говорит эксперт.

Не забывайте громко анастасия Турку, что йога это не только выполнение асан, но прежде всего философия взаимоотношений с собственным телом. Эксперты утверждают, что если регулярно и целенаправленно, то организм сам требует изменения системы питания. Кроме того, успокаивает свой ум посредством регулярной практики, снизить психологическую потребность заедать стресс, становится легче контролировать свой аппетит, что в свою очередь приводит к снижению массы тела.

Мы должны также упомянуть, пранаямы (дыхательные упражнения). Они способствуют нормализации работы всего организма, улучшает обменные процессы в организме и успокоить нервную систему.

Категория: Новости