Как восстановиться после праздников: лучшие ", diatheke"
Опубликованно 30.05.2019 17:00
Кайли и Кендалл Дженнер
Майские праздники с бесконечными шашлыки и пикники-это большой вызов для нашего организма. В это время особенно трудно придерживаться привычного тренировочного режима и здорового питания. Если спорт вы променяли на праздник на свежем воздухе, не переживайте — вы не одиноки. SPLETNIK.RU собрали советы экспертов, которые помогут вам быстро вернуться к здоровому образу жизни и, чтобы освежиться после еды запоя.
После "праздника живота"
Я обычно советую людям начинать день с упражнений, прежде чем сесть на завтрак. Вы можете пойти на прогулку, пробежку или просто отправиться в спортзал. Носить обтягивающую одежду. Это напоминание о том, что вы можете побаловать себя, но злоупотреблять жирной пищей не стоит. Идеальный завтрак после застолья-это продукты, богатые белками, яйца, йогурт или творог с овощами и здоровые углеводы, такие как ягоды. Если вы страдаете вздутием живота, попробуйте съесть спаржу и ананас.
Джиджи Хадид
Не чувствуйте себя виноватым или расстраиваться на следующий день после праздников. Хитрость заключается в том, чтобы признать и принять тот факт, что вы, наверное, съели немного больше сладости и жирную пищу, выпил немного больше алкоголя, чем следовало, но все равно вернулась к правильному питанию
говорит диетолог Деспина Хайд.
Обед по расписанию
Постарайтесь позавтракать в течение получаса после пробуждения, а затем кушать через каждые три-пять часов. Начните свой день со здоровой еды и ешьте равномерно распределить порции пищи, чтобы ускорить обмен веществ, нормализовать уровень сахара в крови и инсулина, а также снизить аппетит.
Крисси Тейджен
Иногда может показаться, что лучше всего сделать, это резко сократить потребление калорий или даже поголодать в течение суток. Однако, следует помнить, что недостаточное потребление пищи вынудит организм переключиться на "сохранение", и он будет сжигать меньше калорий, а это прямой путь к увеличению веса. Недоедание может привести организм будет использовать в качестве топлива мышечную массу, это также вызовет замедление метаболизма. Поэтому главное правило — регулярность.
Чтобы уменьшить, но не полностью исключить углеводы
Отказ от углеводов может вызвать тело, чтобы обработать белок в энергию, а не использовать его для поддержания и увеличения мышечной массы. Поэтому вместо того, чтобы полностью убрать углеводы из рациона, лучше просто сократить их употребление.
Смесь овощей и постного белка, такие как тофу, с небольшим количеством цельных зерен. Я рекомендую использовать киноа, ячменя или дикий рис. Все это может заполнить "хорошие" жиры, такие как оливковое экстра-класса, масло, нарезанный авокадо или нарезанный миндаль
советует диетолог Синтия Сасс.
Ким Кардашян
Вот еще один отличный рецепт: обжарить овощи (чеснок, зелень, лук, томаты, спаржа и грибы) с добавлением одной столовой ложки оливкового масла. В качестве гарнира — полчашки приготовленной лебеды (теплый или охлажденный) и нарезанную куриную грудку или полчашки чечевицы. Все это посыпать черным перцем и сбрызнуть небольшим количеством бальзамического уксуса. Это простое блюдо даст вам энергию и чувство сытости на долгое время.
С легкостью сократить количество потребляемых калорий, если вы знаете, где их искать. Отказ от одного куска хлеба сэкономите 100 калорий, в то время как постная рыба или куриная грудка-гриль без кожи, съеденной вместо красного мяса-это еще минус 100-200 калорий от привычного рациона.
Белый
Удалить из своего рациона белый хлеб, сухари и баранки. Хлеб первый обслужен, потому что он повышает аппетит. Когда ваше тело не используется для избыток соли и сахара, он содержит много воды. Как только вы избавиться от лишней жидкости, ваш энергетический уровень будет расти снова. И еще хорошие новости: вы будете чувствовать разницу в менее чем за 48 часов!
После праздников, избавиться от всех праздничных блюд. Если вы собираетесь похудеть, нужно избавиться от искушения. Замените печенье и пирожные с фруктами и здоровые закуски
говорит известный американский диетолог, автор нескольких популярных книг о питании, Джой Бауэр.
Жизель Бюндхен
Просто добавь воды
Вы, наверное, слышали этот совет миллион раз, но все равно будет не лишним напомнить вам, что вода поддерживает оптимальный обмен веществ, и некоторые исследования показывают, что он может естественным способом обуздать аппетит.
Эксперты считают, что чистая питьевая вода играет ключевую роль в детоксикации организма. Вода вымывает излишки натрия, который помогает быстро избавиться от вздутия живота и улучшает пищеварительную систему и снижает вероятность запоров. Диетологи говорят, что нужно пить от 2 до 2,5 литров в день (примерно 8-10 стаканов), но чтобы посчитать необходимое количество воды в соответствии со следующими стандартами: 30 мл на килограмм веса тела.
Дженнифер Энистон
Иногда люди часто принимают жажду за голод, так что в следующий раз, когда вы хотите перекусить, сначала выпейте стакан воды.
Чтобы определить, сколько веса вы получаете через несколько дней нездорового питания, использовать те же расчеты, которые вы будете использовать, если хотите похудеть. Дополнительные 1000 калорий в день приведет к тому, что вы будете набирать около 900 грамм в неделю, а дополнительные 500 калорий в день, соответственно, увеличить вес 450 грамм в неделю. Если вы постоянно недоедали и чрезмерно ограничивать количество калорий, вы, скорее всего, за этот "праздник живота" набрать больше килограмма в неделю. Мы недооцениваем ужасные последствия для нашего обмена веществ, который отвечает хронического недоедания
предупреждает д-р Майк Рассел.
Строить краткосрочные планы и весят часто
Иногда цель состоит в долгосрочной перспективе, что его реализация кажется невозможной. Чтобы избежать этого, лучше разбить ее на более мелкие краткосрочные цели. Например, если вы хотите похудеть на пять килограммов, следует сосредоточиться на том, чтобы терять по килограмму в неделю и продолжать в том же духе, пока долгосрочная цель.
Конечно, цифра на шкале-это относительный показатель, но по данным исследования, проведенного в Университете Миннесоты, люди, которые взвешиваются чаще теряют больше лишних килограммов.
Мыслить позитивно
По данным исследования, проведенного в школе занятия физкультурой и спортом в Институте Вайкато в Новой Зеландии, просто поднимая себе настроение во время тренировок может увеличить мышечную силу на восемь процентов.
Если вы представляете себя стройной и подтянутой, тогда это будет сложнее
говорит Брэд Хэтфилд, кандидат медицинских наук, заведующий кафедрой кинезиологии в Школе общественного здравоохранения Университета Мэриленда.
Ким Кардашян
Категория: Новости
