План и физический режим питания Шакира: секрет плоский живот и соблазнительные бедра певицы
Опубликованно 09.07.2018 07:45
Шакира
Пока весь мир следит за игрой центрального защитника футбольного клуба "Барселона" и национальной сборной Испании Жерар Пике, мы помним его правильный "боевой" подругой Делать. Они, к слову, они познакомились в 2010 году, перед чемпионатом мира по футболу в Южной Африке. Тогда колумбийская певица исполняла гимн Африки такие песни Waka Waka: Time for Africa, а Жерар принял участие в съемках клипа.Пропаганде прессы, соблазнительные бедра (которые, как мы знаем, не врут), талия тонкая, фигура Шакиры безупречна, с какой стороны ни посмотри. Она не отстает от своей избранницы и тренируется почти каждый день. Фитнес-мастер, певица Анна Кайзер рассказала о секретах питания и любимых упражнений звезды. Анна — владелица Нью-Йорк, спортивный клуб и AKT InMotion Studio работает с Шакира уже много лет. Именно она помогла и политике похудеть после рождения старшего сына Милана и сын Саша.
Тренировки
Если только окунуться в мир фитнеса, Анна советует не соваться на рожон, и начать действовать по 30 минут утром и вечером. Когда тело адаптируется к нагрузке (это происходит примерно шесть недель), проводить в зале больше времени, снова с утра и во второй половине дня.
После 16:00 наш метаболизм естественным образом замедляется. Вторая тренировка правдивости метаболизм и помогает телу активно сжигать калории в конце дня,пояснила Анна.
Певица не любит монотонные тренировки, они предпочитают чередовать теннис, Сквош, Каноэ, балет, кикбоксинг, сок (смесь латиноамериканских танцев и фитнеса) - пилатес и занятия степ-платформы.
Выполнять упражнения простые, но тем труднее делать регулярно, найти время, и но для тебя лень. Шакира представлена на все 150 процентов,- сказал Кайзер.
Анна Кайзер и Шакира
Звезда особое внимание, который работает на его ягодицы. Для них, Кайзер давал Делать это упражнение: сядьте в положении стоя (ноги шире плеч, носки врозь) и очень напрягите ягодицы 30 раз.
Певица очень любит танцевать, и помогает оставаться стройным. Интенсивный танец сжигает даже больше калорий, чем непрерывный бег. Анна советует не тренироваться на пустой желудок, как любят делать многие, и 90 минут до похода в зал съесть салат из киноа и овощей, два яйца и редис зеленый или сок, который легко усваивается и не вызывает ощущение тяжести.
В рационе тренер рекомендует добавлять витамины (фолиевая кислота и магний), которые обеспечивают организм энергией и поможет вашему организму лучше справляться с напряжением и стрессом.
Питание
Я, как истинная Латинской Америки, любит продукты с высоким гликемическим индексом, а также мясо. Для того, чтобы похудеть после рождения детей, певице пришлось изменить пищевые привычки. Она начала есть часто (5 или 6 раз в день) и небольшими (каждый прием пищи, от 200 до 300 ккал). Эксперт считает, что таким образом можно не только "скинуть" обмен веществ, а также справиться с "Door", потому что энергия, которая получается с едой, расходуется медленно.
Шакира и Жерар Пике
На обед знаменитость может съесть кусочек вареной курицы, размером с кулак с салатом из овощей, ты можешь знать сок лимона, моркови, помидоров Черри, огурца и сельдерея. В качестве закуски — овощной суп с семенами тыквы, оливковое масло, одежда или масла, или протеиновые коктейли из стевии и специальной шоколадной смеси, которая содержит 12 грамм белка со вкусом апельсины с миндалем или ягодами.
Я это следил за тем, что находится в его тарелке, но, конечно, иногда дает себе послабления. Например, настоящий шоколад и не представляете себе жизни без этой сладости. Тем не менее, даже если звезда набирает пару лишних килограммов, особенно не корит за это. Уверена, что тело должно быть гармоничным, а не идеальным и совершенным.
То есть, правильно питаться, пить много воды и высыпаться. Я люблю быть в форме, потому что таким образом поднимается самооценка и уверенность в себе — и это всегда сексуально! — сказала она в интервью.
Здоровые привычки
Обычно он встает рано, чтобы на час больше времени для занятий в зале? По словам кайзера, не следует делать. Лучше отдать предпочтение кровати, так как он отвечает за правильное функционирование организма. Не стоит "загонять" его тела, это не на пользу его телу, и только будет задержка воды и вес и сделает чувство голода. Делать больше и меньше есть, не всегда правильное решение. Самое главное — спать от 7 до 8 часов ежедневно.
Советы для молодых матерей
Главное не торопиться, работать разумно, в легком режиме. Тренер советует начать с глубокого диафрагмального дыхания (жизни есть с помощью мышц брюшного пресса), чтобы восстановить мышцы и простых Плотников (например, с прогулок на свежем воздухе).
Кстати, тренировки будут более эффективными, если в процессе вы будете отслеживать частоту пульса, должно быть около 115 ударов в минуту (в помощь придет фитнес-трекер). Тем не менее, даже во время сессии тяжестей и упражнений kaiser рекомендует убедиться в том, что частоту биения сердца был ужин, и процесс сжигания жира организмом не было.
И ему показалось, полезные советы тренера Шакира?
Категория: Новости
